요통, 어깨결림, 뻐근함, 볼록배.... 이런 고민의 원인은 "이너머슬" 지도 모른다.
이너머슬은 신체의 내부의 있는 근육을 말하고 뼈, 내장 ,심지어 바깥쪽의근육 (아우터머슬) 까지 지탱하는 역
할을 가진 근육이다.
근년까지 그 특징이나 성질은 알지 못했습니다만, 최신 연구를 통해 요통,어깨 결림, 불록배는 물론
바른 자세 유지나 고령자의 전도 방지등 여러가지 사항과 관계가 있다는 것을 알게 되었다.
하지만 그 이너마슬 평소는 일을 많이 하지않는 게으름뱅이... 또 나이와 함게 쇠약해지기 때문에 바르게 사용하는 습관
을 들일 필요가 있다.
그래서 여기서 애일 몇분만에 할 수 있는 트레이닝을 소개한다.
원인 불명이 오래가는 요통!! 이너머슬을 바르게 사용하여 해결할 수 있어!?
병원에 가서 엑스레이를 찍어도 뼈나 신경에 이상이 없는 원인 불명의 요통...
실은 이너머슬이 바르게 사용하지 못함으로써 아우터머슬에 염증이 생겨 통증을 일키고 있을수도 있다.
이너머슬을 올바르게 사용할 수 있는지 알아보는 방법은 " 두손 두 무릎을 꿇고 한쪽 발을드는 포즈"다.
그때 허리가 흔들리거나 골반이 기울어질 경우 이너머슬을 바르
게 쓰지않는 가능성이 있다.
원인 불명의 요통대책은 동작의 직전에 복횡근라는 이너머슬을
움직이는 것.
포인트는 엉덩이 구멍을 오므리게할것.
조금 의식을 바꾸는 것만으로 요통을 에방할 수 있다.
어께 결림 해소에도! 이너머슬 푸는 방법
오래가는 어께 결림도 이너머슬이 관계하는것을 아랐다.
능형근등의 이너머슬이 잘 움직이지않아서 승모근등의 아우터머슬로 염증이 생겨 틍증을 일키고 있다.
대책은 이너머슬을 풀고 정상적으로 움직이도록 하는것.
1.어께를 힘껏 올리고 단숨에 탈력한다. (하루 3번)
2.손바닥이 안쪽으로 향하도록 팔을 들다. 3초정도에 걸쳐 손바닥을 바깥쪽으로 향하면서 내린다. 하루5번
신경 쓰이는 불록배의 원인도...
"출산후에 체형이 돌아오지 않다..." " 식단을 조절해도 빠지지않다..."
그런 체형의 고민도 실은 이너머슬이 관계되어 있는지도 모른다.
그 근육의 이름은 "골반저근" 지방이나 내장을 밑에서 지탱하는 이너머슬이지만 이것이 느슨해짐으로써 지방이나 내장
이 늘어져 보기싫은 불록배에...
골반저근군의 트레이닝은 실은 간단!!
여성은 질을 남성은 항문과 성기 사이를 들어올리는 이미지로 계속 힘을 준다.
목표 호흡을 멈추지않고 10초!
대사도 좋아진다.
그리고 이너머슬을 키우지않고 아우터머슬을 키우면(북근운동) 오히려 불록배가 악화할수도 있다...
오래살자!! 케어필라티스
나이를 먹으면 등이 둥글게 되어 자세가 안좋아지네요.
자세를 개선하고 건강한 다리와 허리에 회복시키는것이 "케어필라티스!"
필요한것은 의자랑 부드러은 공만! 공은 수건으로 대용할수 있다!
1.등받이랑 등의 사이에 공을 끼워 구부러진 등뼈를 펴듯이 몸을 뒤로 젖힌다.
그때 천천히 신호흡을 하고 갈비뼈를 좌우로 벌리는 것이 중요.
2.허박지에 공을 끼어 헌쪽식 번갈아 들어 올린다.
그때도 신호흡. 자세를 바로 잡고 복부를 의식하여 천천히 한다.
허박지 붙이는 부분에 있는 장요근을 단련함으로써 건강한 다리랑 허리를 되찾읍시다~~!
